NIEDZIELA 27. stycznia 2019

​

11.30 – 13.00: Pół pierwszej serii z wykonaniem pełnych vinyas

​

Praktykując jogę w dużej mierze skupiamy się na poprawnym wykonywaniu asan. Są one punktem zaczepienia dla naszej uwagi, dzięki czemu ćwiczymy koncentrację i samoobserwację. Praktykując ashtangę nie możemy jednak zapominać o vinyasach, które są istotą całego systemu Ashtanga Yogi. Jest to metoda praktykowania asan, która opiera się na integrowaniu ruchów ciała z oddechem, za którymi podąża uważność i skupienie. To one są tym elementem, który tworzy tapas - wewnętrzny ogień wypalający nieczystości w ciele i umyśle. Gdy integrujemy ruch ciała z oddechem wyłania się z naszego wnętrza uważność i harmonia. Liczba vinyas w każdej serii jest o wiele większa niż sama liczba asan, dlatego na głębszym poziomie praktyki ashtanga jest nie tyle praktyką fizyczną, ale intensywnym ćwiczeniem oddechowym. 

​

Żeby doświadczyć jak ważne są vinyasy i jak olbrzymią część systemu ashtangi stanowią rozpoczniemy warsztaty wykonując pół pierwszej serii z pełnymi vinyasami tzn. wykonując poszczególne asany naszą pozycją wyjściową i docelową będzie samasthithi. Przygotuje to nas idealnie do kolejnego bloku tematycznego jakim będzie nauka wykonywania drop backów – schodzenie do mostków z pozycji stojącej. Oprócz przegotowania ciała m.in. poprzez rozciąganie mięśni czworogłowych, PSOAS-ów i otwieranie obręczy barkowej będzie to świetna okazji, żeby przekonać się, że to praca z oddechem jest kluczem do opanowania tej techniki.

​

13.00 – 13.30: Pranajama (samavtti i visama-vrtti)

Według filozofii jogi cały wszechświat przepełniony jest praną – życiodajną energią. Jej oddziaływanie można zaobserwować poprzez jej odżywczy i uspakajający wpływ na ciało i umysł. Oddech jest tym elementem, który zarazem podlega naszej woli, jak również funkcjonuje poza nią. Jest pośrednikiem nie tylko między ciałem i umysłem, ale również między naszą świadomością, a sferą nieświadomą. Pranajama uczy kontrolować i regulować przepływ energii, a także odblokowywać energetyczne zatory. Jest to nie tylko ćwiczenie oddechowe, ale również praktyka koncentracyjno-uważnościowa, ponieważ oddech poprzez jego regulowanie staje się naszym przedmiotem koncentracji i obserwacji. Pranajama jest wstępem do pozostałych medytacyjnych członów jogi: dharany, dhyany i samadhi.
Na warsztacie zostanie zaprezentowana technika, która skupia się na proporcjach oddechowy (samavtti i visama-vrtti). 

​

13.45 – 15.30: Drop backi

​

15.30 – 16.00: Yoga Nidra
Yoga Nidra to metoda wywoływania pełnego fizycznego, psychicznego i emocjonalnego relaksu. Jej praktykowanie może przyczynić się do poprawy zdrowia poprzez obniżenie napięcia i niepokoju, z którymi często współwystępują różnego rodzaju psychosomatyczne objawy. Jest to praktyka, którą zalicza się do piątego szczebla jogicznej drabiny – pratyahary. Podczas dobrze przeprowadzonej sesji Yoga Nidry nasza uwaga odwraca się od świata zewnętrznego i kieruje do wewnątrz. Znajdujemy się w specyficznym stanie pomiędzy jawą i snem, w którym mamy dostęp do ukrytych treści własnej podświadomości. W stanie takim pojawiają się senne obrazy i emocje, przed którymi w stanie normalnego czuwania wzbraniamy się wypierając je ze świadomości. Dopiero gdy uzmysłowimy je sobie, przestajemy się z nimi identyfikować i możemy się od nich uwolnić, bądź zintegrować je z własną psychiką. Yoga Nidra to nie tylko stan przytomności podczas głębokiego snu. Jest to technika przekształcania własnych wzorców myślowych na lepsze i bardziej pożyteczne. Dzięki niej możemy dokonywać zmian we własnym życiu, poprzez poznanie własnych procesów świadomościowych. Nie trzeba się przygotowywać na sesje jogi nidry należy tylko pozwolić sobie na pełne spokoju, spontaniczne doświadczenie.