Grafik Zajęć STACJONARNYCH od 4 października 2025
Zajęcia odbywają się w dwóch lokalizacjach na placu Zbawiciela 2 i na Śniadeckich 18 lok. 1.
Uwaga: na kursy obowiązują oddzielne karnety.
Zapisy na zajęcia oraz wszelkie zmiany w grafiku związane ze świętami lub dniami wolnymi od pracy oraz zastępstwa znajdziesz w kalendarzach zajęć. Na zajęcia możesz przyjść bez wcześniejszej rezerwacji. W przypadku braku miejsc, pierwszeństwo wejścia przysługuje osobom z rezerwacją. Rezerwacja jest ważna do 10 min. przed rozpoczęciem zajęć. Możesz zarezerwować 2 zajęcia w przód oraz 1 zajęcia dziennie.
wybierz swoje zajęcia
Rekomendacje
POZIOM 1 – nie potrzebujesz znać podstaw praktyki jogi
POZIOM 2 – jeżeli znasz podstawowe pozycje i techniki jogi
POZIOM 3 – jeżeli regularnie praktykujesz na zajęciach Ashtanga Basics
POZIOM 1
Kurs Jogi od Podstaw
Uwaga: na kursy obowiązują oddzielne karnety
Na kursie krok po kroku odkryjesz fundamenty praktyki jogi w zamkniętej, kameralnej grupie.
Spotykamy się 6 razy – dwa razy w tygodniu przez 3 tygodnie na Placu Zbawiciela. Poznasz najważniejsze elementy praktyki, otrzymasz wskazówki, wsparcie nauczyciela i przestrzeń na pytania.
A po kursie masz jeszcze 2 wejścia na dowolne zajęcia z regularnego grafiku Yoga Republic.
20.00-21.15 poniedziałki i środy | plac Zbawiciela
POZIOM 1
siła i mobilność
Zajęcia Siła i Mobilność to otwarta i bezpieczna forma pracy z ciałem dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję, postawę i swobodę ruchu.
👉 Na czym się skupimy?
-
nauka budowania siły na prostych i dostępnych pozycjach,
-
aktywacja mięśni głębokich i stabilizujących, które odpowiadają za prawidłową sylwetkę,
-
rozwój mobilności i lekkości ruchu poprzez świadomą pracę całego ciała,
-
koordynacja ruchów mięśni, tak by łączyły się w płynne i swobodne sekwencje.
👉 Dlaczego warto?
-
wzmacniasz fundamenty – mięśnie stabilizujące i posturalne,
-
poprawiasz ruchomość i poczucie lekkości w ciele,
-
uczysz się funkcjonalnych wzorców ruchowych, które wspierają codzienną sprawność,
-
rozwijasz praktykę jogi, wzbogacając ją o elementy treningu funkcjonalnego.
👉 Dla kogo?
-
dla osób, które chcą poprawić sylwetkę, ogólną kondycję i wesprzeć zdrowie,
-
dla początkujących, którzy szukają bezpiecznego startu z pracą z ciałem,
-
dla praktykujących jogę, którzy chcą wzmacniać i mobilizować słabsze partie ciała.
19.15-20.30 poniedziałki i środy | Śniadeckich
POZIOM 1
szczęśliwy kręgosłup
Zajęcia oparte na połączeniu jogi i fizjoterapii, dedykowane każdemu, kto pragnie poczuć się dobrze ze swoim ciałem. Popraw swoją sylwetkę, uwolnij się od sztywności i bólu pleców, zanurzając się w praktyce, która wspiera zdrowy kręgosłup i ogólną równowagę psycho-fizyczną. Dołącz do nas, aby rozpocząć podróż do lepszego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego!
Zajęcia mają charakter profilaktyczny, ich celem nie jest leczenie schorzeń kręgosłupa.
20.00-21.00 wtorki i czwartki | plac Zbawiciela
POZIOM 1
joga w ciąży
Joga w ciąży odpręża i relaksuje zarówno ciało jak i umysł, podąża za silną w tym okresie potrzebą bycia w kontakcie ze sobą i z maleństwem, a od strony fizycznej przygotowuje ciało do łatwiejszego, łagodniejszego i sprawniejszego porodu.
11.00-12.15 wtorki i czwartki | plac Zbawiciela
POZIOM 1
zajęcia tematyczne
W każdą sobotę zapraszamy na zajęcia tematyczne, w których skupiamy się na wybranym aspekcie praktyki jogi. Każde spotkanie to inny temat, praktyczny warsztat i okazja, by pogłębić wiedzę, zadać pytania oraz doświadczyć czegoś nowego.
Najbliższe tematy:
18 października – Oczyszczanie i wzmacnianie brzucha / praca z bandhą z Przemkiem Nadolnym
25 października – Przygotowanie do stania na głowie z Kingą Sochacką
1 listopada – Techniki relaksacyjne z Przemkiem Nadolnym
8 listopada – Druga połowa 1. serii Ashtanga jogi - krok po kroku z Małgosią Osuch
15 listopada – Pozycje balansowe dla każdego z Przemkiem Nadolnym
22 listopada – Nidra - joga świadomego śnienia oraz praca z intencją z Różą Adamcio
29 listopada – Wprowadzenie do drugiej serii Ashtanga Jogi z Przemkiem Nadolnym
6 grudnia – Po co nam skręty? z Izą Suchodołą
👉 Wstęp z karnetem lub wejściem jednorazowym.
👉 Aktualne tematy znajdziesz zawsze na stronie szkoły i w naszych mediach społecznościowych.
11.45-13.15 soboty | plac Zbawiciela
POZIOM 2
HATHA YOGA
To nie tylko praktyka asan, ale uważność w ruchu – spokojniejsze tempo i przestrzeń, by krok po kroku poznawać fundamenty asan z troską o detale.
Każde zajęcia mają swój temat przewodni – raz eksplorujemy vinyasy, pozycje stojące, innym razem balanse, skręty, wygięcia do tyłu czy stanie na głowie. Pokażemy ci jak stopniowo opanować kolejne techniki i etapy pozycji – dzięki czemu możesz głębiej zrozumieć, jak joga działa na Twoje ciało i umysł.
Hatha Yoga to świetny wybór:
-
dla początkujących – jako bezpieczne i świadome wprowadzenie do jogi,
-
dla regularnie praktykujących – by pogłębić technikę i świadomość ciała.
16.30-17.30 środy i piątki | plac Zbawiciela
17.30-18.45 poniedziałki i czwartki | plac Zbawiciela
18.45-20.00 wtorki | plac Zbawiciela
13.15-14.30 soboty | plac Zbawiciela
POZIOM 2
ashtanga Basics
Podczas tych zajęć praktykujesz kluczowe pozycje z pierwszej serii Ashtanga jogi, zwaną Yoga Chikitsa – uzdrawianie jogą. Nauczysz się płynnie łączyć elementy praktyki w rytmie oddechu, zgodnie z tradycyjną sekwencją. Odkryjesz i pogłębisz komfort w pozycjach, zrozumiesz znaczenie Bandh, Drishti i oddechu oraz przygotujesz się do praktyki bardziej zaawansowanych pozycji. Budując lekkość, siłę, elastyczność i uważność, przygotujesz się do regularnej praktyki w systemie Ashtanga jogi.
7.30-8.30 wtorki i czwartki | plac Zbawiciela
9.30-10.30 środy i piątki | plac Zbawiciela
16.30 - 17.30 poniedziałki i czwartki | plac Zbawiciela
17.30-18.45 wtorki | plac Zbawiciela
18.45-20.00 środy i piątki | plac Zbawiciela
10.30-11.45 niedziele | plac Zbawiciela
POZIOM 2
VINYASA
Dynamiczna, płynna i pełna energii praktyka, w której każdy ruch podąża za oddechem. Sekwencje Vinyasy budują siłę, kondycję i rytm oddech–ruch, pomagając odnaleźć lekkość i skupienie w intensywnym flow.
Zajęcia oparte są na prostych asanach ułożonych w rozgrzewające, rytmiczne sekwencje. Wzmacniają ciało, zwiększają jego świadomość i uczą świadomego, płynnego oddechu. To świetny wybór dla osób, które szukają energii, ruchu i tradycji w praktyce – oraz chcą przygotować ciało i oddech do Ashtangi.
7.00-8.00 środy i piątki | plac Zbawiciela
9.30-10.30 wtorki i czwartki | plac Zbawiciela
16.30-17.30 środy | plac Zbawiciela
17.30-18.45 wtorki i piątki | plac Zbawiciela
18.45-20.00 poniedziałki i czwartki | plac Zbawiciela
10.30-11.45 soboty | plac Zbawiciela
11.45-13.00 i 19.00-20.15 niedziele | plac Zbawiciela
POZIOM 2
lunch time yoga
Przerwa w środku dnia to idealny moment, aby odświeżyć umysł i zrelaksować się. Podczas tych zajęć zregenerujesz swoje siły, zyskasz nową energię i lepszą koncentrację, gotowy/a na pełne wykorzystanie drugiej połowy dnia.
Lunch Time Yoga to łagodna praktyka w stylu Vinyasa, która pozwoli Ci w pełni odprężyć się i naładować pozytywną energią.
13.00-14.00 poniedziałki, środy i piątki | plac Zbawiciela
POZIOM 2
YIN YOGa
Odkryj Yin Yogę – spokojną, terapeutyczną praktykę, która pozwoli Ci zanurzyć się w głębokie rozluźnienie i regenerację. Poprzez długie, pasywne pozycje, skupienie na oddechu oraz medytację, Yin Yoga pomaga wyciszyć umysł, rozluźnić napięcia w ciele i przywrócić równowagę energetyczną. Dołącz do naszych zajęć Yin Yogi i poczuj korzyści relaksu, odprężenia i wewnętrznego spokoju już teraz!
19.15-20.30 wtorki i czwartki | Śniadeckich
20.00-21.00 piątki | plac Zbawiciela
13.00-14.15 niedziele | plac Zbawiciela
POZIOM 2
ashtanga / MYSORE – nowa formuła zajęć w Yoga Republic
To zajęcia, które łączą prowadzenie nauczyciela z elementami praktyki własnej.
👉 Jak to wygląda?
Pierwsza część (ok. połowy zajęć) to prowadzenie przez sekwencję początkową: pozycje stojące i kilka siedzących.
Druga część to praktyka własna pod okiem nauczyciela: każdy uczeń indywidualnie dokańcza swoją sekwencję, uczy się pozycji końcowych (wygięcia w tył, pozycje odwrócone, mudry, pranajama).
Twoja praktyka potrwa od 60 do 90 minut – w zależności od Twoich potrzeb i etapu praktyki.
👉 Dla kogo?
Dla osób, które lubią praktykę Ashtanga Basics i chcą rozwinąć ją w stronę praktyki własnej pod okiem nauczyciela.
Dla regularnych praktyków Ashtangi (Half Primary, Full Primary, Mysore), którzy chcą pogłębiać i doskonalić technikę.
👉 Dlaczego warto?
To najbardziej przystępna forma nauki praktyki własnej Mysore.
Otrzymujesz indywidualne korekty i wskazówki od nauczyciela.
Możesz zadawać pytania i dostajesz pomoc dostosowaną do Twojego poziomu.
Stopniowo przygotowujesz się do samodzielnej praktyki – zarówno w shali, jak i w codziennej rutynie.
8.00-9.30 poniedziałki | Śniadeckich
POZIOM 2
mYSORE
Na zajęciach Mysore jesteś uczony indywidualnie, odpowiednio do Twoich predyspozycji i potrzeb, krok po kroku poznajesz system i metodę Ashtanga jogi pod czujnym okiem nauczyciela.
Praktyka indywidualna przeznaczona jest dla uczniów na każdym poziomie. Na Mysore możesz przyjść o dowolnej porze w ramach godzin podanych w grafiku. Czas trwania twojej praktyki zależy od Twoich potrzeb i przygotowania, nie powinien jednak być krótszy niż 30 min.
UWAGA: w dni księżycowe, czyli Pełni i Nowiu nie odbywają się zajęcia Mysore - sprawdź MOONDAYS.
6.15-9.30 wtorki, środy, czwartki i piątki | Śniadeckich
16.00-18.30 poniedziałki i piątki |Śniadeckich
17.00-19.00 wtorki i czwartki | Śniadeckich
7.45-10.30 niedziele | plac Zbawiciela
POZIOM 3
ashtanga HALF PRIMARY
Tutaj nauczysz się płynnie wykonywać tzw. połowę pierwszej serii Ashtanga jogi, czyli do pozycji Navasany. Taka sekwencja jest zalecana do regularnej praktyki dla większości osób średnio zaawansowanych przez okres co najmniej kilku miesięcy przed przejściem do praktyki kolejnych pozycji. nauczysz się komfortowo wykonywać pełne wygięcia do tyłu oraz całą sekwencję końcową, nauczysz się utrzymywać stan pogłębionej koncentracji, a twoja praktyka jogi stopniowo będzie rozwijać się w stronę medytacji.
18.30 poniedziałki | Śniadeckich
18.15-19.30 wtorki i czwartki | Śniadeckich
17.30-18.45 niedziele | plac Zbawiciela
POZIOM 3
ashtanga FULL PRIMARY
Na tych zajęciach będziesz praktykował całą* pierwszą serię Ashtanga jogi, zwaną Yoga Chikitsa – joga uzdrawiająca.
* Jeżeli jesteś w trakcie opanowywania połowy pierwszej serii (do Navasany) możesz również uczestniczyć w zajęciach Ashtanga Full Primary. Wówczas będziesz wykonywać uproszczone wersje pozycji, korzystając ze wskazówek nauczyciela.
UWAGA: w dni księżycowe, czyli Pełni i Nowiu nie odbywają się zajęcia Ashtanga Full Primary - sprawdź MOONDAYS.
18.00-19.30 środy | Śniadeckich
8.00-9.00 soboty | plac Zbawiaciela
Kwestie organizacyjne:
-
GODZINY OTWARCIA: Od poniedziałku do piątku przed zajęciami prowadzonymi o 7.30, 9.30, 11.00, 13.00 oraz w soboty i niedziele o 16.00 i 17.30 szkoła jest otwierana 15 min. przed i zamykana 3 min. przed rozpoczęciem zajęć. Od poniedziałku do piątku przed popołudniowym blokiem zajęć oraz w soboty i niedziele przed porannym blokiem zajęć szkoła jest otwierana 30 min. wcześniej. Podczas zajęć Mysore szkoła jest otwarta dokładnie w godzinach oznaczonych na grafiku.
-
MATY DO WYPOŻYCZENIA: Możesz bezpłatnie wypożyczyć matę, jeżeli to jedne z Twoich pierwszych zajęć
i jeszcze nie masz własnej maty lub jej zapomniałaś/eś. Maty szkolne nie są przeznaczone do regularnej praktyki, a jedynie jako rozwiązanie awaryjne. Po użyciu zdezynfekuj matę. Maty Yoga Republic mają obcięte rogi. Pozostałe maty są prywatne.
-
KOMUNIKACJA Z NAUCZYCIELKĄ/EM: Poinformuj nauczycielkę/a, jeśli jesteś pierwszy raz, jesteś w ciąży, a także o wszelkich kontuzjach i problemach zdrowotnych, które mogą mieć wpływ na praktykę jogi.
-
MENSTRUACJA: w czasie pierwszych 2-3 dni zrób przerwę w praktyce lub praktykuj łagodnie stosując odpowiednie warianty pozycji – zapytaj nauczycielkę/nauczyciela.
-
DNI KSIĘŻYCOWE: dzień nowiu i pełni księżyca są w tradycji jogi uważane za najbardziej odpowiednie na odpoczynek i wyciszenie. Dlatego w tych dniach zajęcia Mysore nie odbywają się (pozostałe zajęcia odbywają się bez zmian), aktualne daty dni księżycowych znajdziesz tutaj MOONDAYS.
Dni księżycowe
Dni księżycowe dla Polski - w tych dniach nie odbywają się zajęcia Mysore oraz Ashtanga Full Primary. Pozostałe zajęcia odbywają się bez zmian:
Rok 2025:
SIERPIEŃ
Sobota 9 sierpnia: PEŁNIA
Sobota 23 sierpnia: NÓW
WRZESIEŃ
Niedziela 7 września: PEŁNIA
Niedziela 21 września: NÓW
PAŹDZIERNIK
Wtorek 7 października: PEŁNIA
Wtorek 21 października: NÓW
LISTOPAD
Środa 5 listopada: PEŁNIA
Czwartek 20 listopada: NÓW
GRUDZIEŃ
Piątek 5 grudnia: PEŁNIA
Sobota 20 grudnia: NÓW
Rok 2026:
STYCZEŃ
Sobota 3 stycznia: PEŁNIA
Niedziela 18 stycznia: NÓW
LUTY
Niedziela 1 lutego: PEŁNIA
Wtorek 17 lutego: NÓW
MARZEC
Wtorek 3 marca: PEŁNIA
Czwartek 19 marca: NÓW
KWIECIEŃ
Czwartek 2 kwietnia: PEŁNIA
Piątek 17 kwietnia: NÓW
MAJ
Piątek 1 maja: PEŁNIA
Sobota 16 maja: NÓW
Niedziela 31 maja: PEŁNIA
CZERWIEC
Poniedziałek 15 czerwca: NÓW
Wtorek 30 czerwca: PEŁNIA